疗愈工具箱
选择适合自己的疗愈工具，开始你的心理健康之旅。 每个工具都经过精心设计，帮助你在不同阶段获得支持和成长。
4-7-8 呼吸练习
这种呼吸技巧专为缓解性焦虑和紧张设计，通过调节呼吸节奏来激活副交感神经系统，帮助你快速放松身心。
使用方法
- 1. 找一个舒适的位置坐下或躺下
- 2. 将舌尖轻轻抵住上颚后部
- 3. 通过嘴巴完全呼气，发出"呼"的声音
- 4. 通过鼻子吸气4秒
- 5. 屏住呼吸7秒
- 6. 通过嘴巴呼气8秒，发出"呼"的声音
- 7. 重复4次循环
身体扫描正念练习
15分钟的身体扫描练习，帮助你重新连接身体感受，特别适合处理性羞耻和身体疏离感。
练习指导
• 找一个安静舒适的地方，可以躺下或坐着
• 闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上
• 从脚趾开始，逐步扫描身体的每个部位
• 观察每个部位的感觉，不要评判，只是觉察
• 如果注意力分散，温和地将它带回身体感受
CBT挑战卡片
基于认知行为疗法的每日练习，帮助你识别和挑战关于性的负面思维模式。
今日挑战：性羞耻感是否意味着我有问题？
CBT练习说明
• 每日选择一个挑战卡片进行练习
• 诚实记录你的真实想法，不要评判
• 寻找支持和反对想法的客观证据
• 形成更平衡、更现实的思维模式
• 坚持练习，逐步改变自动化思维
性情绪日记
私密记录和追踪你的性相关情绪，帮助提升情绪觉察能力和自我理解。
添加新记录
历史记录
432Hz 疗愈音景
基于432Hz频率的疗愈音乐，结合自然声音和粉红噪音，帮助调节副交感神经系统， 特别适合在睡前或需要深度放松时聆听。
音频控制
🎧 建议使用耳机获得最佳效果
⏰ 建议聆听时长：15-30分钟
音景选择
森林音景
鸟鸣、溪流、微风声
海洋音景
海浪、海鸥、沙滩声
雨声音景
雨声、雷声、静谧感
禅意音景
钟声、木鱼、静谧氛围